Una de las técnicas mas efectivas para el control de nuestras emociones es la respiración consciente.
Cuantas veces nos han dicho, ¡respira!
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El respirar, oxigenar nuestro cerebro, y tomar un momento para estar en quietud, es una de las técnicas que más nos ayudan a conectar con nuestro ser y a estar presentes aquí y ahora.
Respirar conscientemente y calmar nuestra mente nos ayuda a tomar mejores decisiones y cursos de acción. Además nos ayuda al manejo de nuestras emociones.
¿Parece que es muy fácil no? Si todo el tiempo lo hacemos. Con este ejercicio aprenderemos a utilizar la respiración como una herramienta para transformar incluso, nuestros estados de ánimo.
Cinco pasos para hacerte consciente de tu respiración
- Ubícate
- Pon atención
- Deja fluir tus pensamientos
- Cuenta
- Practica
Paso 1. Ubícate
Encuentra un lugar cómodo y sin distracciones.
Encuentra una posición cómoda. Puede ser recostado o sentado en una silla.
Paso 2. Pon atención a tu respiración
Inspira conscientemente, infla tu abdomen sin levantar los hombros. Te darás cuenta de que con esto, estarás realizando inspiraciones más profundas.
Exhala sacando completamente el aire y desinfla o contrae el vientre. Observa conscientemente cómo tu abdomen baja.
Siente cómo el aire tibio entra por tus fosas nasales y cómo sale al exhalar.
Poco a poco ve concentrándote en tu respiración, en inhalar despacio, expandiendo tu abdomen y en exhalar despacio, contrayéndolo.
Paso 3. Deja fluir el pensamiento
Cuando te llegue algún pensamiento, no pelees con él, simplemente regresa a sentir tu respiración.
Puedes imaginar que pones tus pensamientos en una nube y dejar que el viento se los lleve, o utilizar otra visualización que te ayude a dejarlos ir.
Expande el abdomen al inhalar y contráelo al exhalar. Observa cómo con cada respiración aumentará tu relajación.
Paso 4. Cuenta de cuatro en cuatro
Ahora, inhala por cuatro tiempos, retén el aire cuatro tiempos, suelta el aire 4 tiempos y retén cuatro tiempos.
En cada inhalación llena tu cuerpo de vida.
En cada exhalación suelta los pormenores, problemas, enojos y preocupaciones del día.
Aumenta el ritmo de las inhalaciones y exhalaciones de 4 en 4. Es decir, primero 4-4-4-4, luego 8-8-8-8, 12-12-12-12 hasta llegar a 16-16-16-16.
Paso 5. ¡Practica!
Practica cada día y prueba. ¿Qué tal si funciona?
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